JAQUEI...

ALIMENTAÇÃO IDEAL COMO ODEIO SER ANSIOSA E NÃO CONSEGUIR RESISTIR AS GULOSEIMAS...

UM DIA DE CADA VEZ E UM PASSO APÓS O OUTRO, MAS HOJE NÃO CONSEGUI MANTER MEU FOCO....BUÁÁ

MAS AMANHÃ É OUTRO DIA....BEIJINHOS E ATÉ AMANHÃ

2ª fase: DESAFIO DE NATAL

Começamos a 2ª fase do desafio de natal...Na primeira fase não me saí muito bem, mas um dia após o outro vou tentando me controlar.

Achei bem interessante o que nossa amiga postou em seu blog e acho que vou seguir algumas dicas:

http://drica-pelavida.blogspot.com/

PLANEJAMENTO ALIMENTAR

Refeição Grupos Quantidades

Desjejum Leite semidesnatado 200 ml + GLUCERNA SR 4medidas

7:00h Adoçante: sucralose (Linea)

Pão wickbold estar bem 1 fatia

Polenguinho light 1 porção

OU requeijão light 1 ponta de faca

Ou 1 vitamina com 200ml leite semidesnatado + 1 porção de fruta + 1 col sopa de linhaça em grãos. Não comer pão.

Ou coquetel laxativo – 1 fatia mamão+suco 1 laranja com bagaço+3 ameixas secas+1 copo leite desn + 1 col linhaça ou ração humana.

Merenda 1 iogurte light (1 copo) ou 1 ADES light - 3x/semana

09:30h ou Barra de cereal light (1 unidade)- 2x/semana

ou 1 polenguinho light – 2x semana

Almoço Hortaliça A a vontade

13:30h Hortaliça B 1 colher de servir

Arroz 1 colher de servir

Feijão 1 concha (sem salgados)

Carne 1 porção

Fruta 1 porção

Suco de fruta: maracujá, limonada, caju, acerola

OBS: 1 vez na semana trocar feijão e arroz por macarrão com molho tomate caseiro.

Lanche 1 1 fruta + leite como vitamina

16:00h Ou 1 iogurte light pequeno + 1 col linhaça

Lanche 2 Fruta 1 porção

18:00h (evitar manga, caqui, goiaba, pinha, banana,uva)

Antes de sair do trabalho: 200 ml água + 4 medidas GLUCERNA SR

Jantar Hortaliça A a vontade

21:00h Hortaliça B 1 col. servir

Arroz 1 col. servir

Feijão 1 concha (sem salgados)

Carne 1 porção

OU 1 prato de sopa RECEITAS

OU Sanduíche de 2 fatias de pão de forma integral (ou

árabe integral) + Hort. A + Hort. B + frango

desfiado com cottage ou queijo branco ou 1 fatia

blanquet = máximo 2 x na semana

Suco de fruta: maracujá, limonada, caju, acerola

Ceia 1 iogurte light

OPÇÕES DE SOPAS:

1. sopa de legumes I

1 batata inglesa + 2 cenouras + 1 chuchu + agrião

2. sopa de legumes II

1 batata baroa + 2 cenoura + 1 pires de vagem + couve

3. sopa de legumes III

1 pires de mandioca + 2 abobrinhas + espinafre

4. sopa de legumes IV

1 pires de abóbora moranga + 1 pires de vagem + couve

5. sopa de legumes V

sopa de abóbora: 1 pires de abóbora moranga + 2 abobrinhas

6. sopa de legumes VI

1 inhame + 2 cenouras + 1 pires de vagem + agrião

Mesmo seguindo algumas recomendações acima, vou continuar na dieta dos pontos;

HOJE é DOMINGO, então é dia de macarronada, uh, uh....

Achei muito legal esse gráfico porque nos mostra o que é ideal em nossa alimentação, o difícil é colocar em prática, tem que mostrar muita determinação.

Beijinhos e bom final de semana!!