sexta-feira, 31 de dezembro de 2010
FELIZ ANO NOVO!!! 2011 ANO DE TRANSFORMAÇÕES E MUDANÇAS!!!
Bom dia minhas amigas e amigos virtuais! Hoje é o último dia do ano de 2010, ficam para trás angústias, desanimos, tristezas e todos os sentimentos ruins, guardaremos somente bons momentos deste ano, alegrias e conquistas....
E que venha 2011, cheinho de acontecimentos....mudanças....transformações....vida saúdavel....corpo transformado....alegrias....sucessos....realizações.....determinação.
Sinto que será um ano maravilhoso.
PENSE
A história da Cenoura, O Ovo e O Café:
Uma filha se queixou a seu pai sobre sua vida e de como as coisas estavam difíceis para ela.
Ela já não sabia mais o que fazer e queria desistir.
Estava cansada de lutar e combater.
Parecia que assim que um problema estava resolvido um outro surgia.
Seu pai, um "chef", levou-a até a cozinha dele.
Encheu três panelas com água e colocou cada uma delas em fogo alto.
Logo as panelas começaram a ferver.
Numa ele colocou cenouras, noutra colocou ovos e, na última, pó de café.
Deixou que tudo fervesse, sem dizer uma palavra.
A filha deu um suspiro e esperou impacientemente, imaginando o que ele estaria fazendo.
Cerca de vinte minutos depois, ele apagou as bocas de gás.
Pescou as cenouras e colocou-as numa tigela.
Retirou os ovos e colocou-os em outra tigela.
Então pegou o café com uma concha e colocou-o numa xícara.
Virando-se para ela, perguntou:
- Querida, o que você está vendo?
- Cenouras, ovos e café - ela respondeu.
Ele a trouxe para mais perto e pediu-lhe para experimentar as cenouras.
Ela obedeceu e notou que as cenouras estavam macias.
Então, pediu-lhe que pegasse um ovo e o quebrasse.
Ela obedeceu e depois de retirar a casca verificou que o ovo endurecera com a fervura.
Finalmente, ele lhe pediu que tomasse um gole do café.
Ela sorriu ao provar seu aroma delicioso.
Ela perguntou humildemente:
- O que isto significa, pai?
Ele explicou que cada um deles havia enfrentado a mesma adversidade, água fervendo, mas que cada um reagira de maneira diferente.
A cenoura entrara forte, firme e inflexível.
Mas depois de ter sido submetida à água fervendo, ela amolecera e se tornara frágil.
Os ovos eram frágeis. Sua casca fina havia protegido o líquido interior.
Mas depois de terem sido colocados na água fervendo, seu interior se tornou mais rijo.
O pó de café, contudo, era incomparável.
Depois que fora colocado na água fervente, ele havia mudado a água.
- Qual deles é você? - ele perguntou à sua filha.
Quando a adversidade bate à sua porta, como você responde?
Você é uma cenoura, um ovo ou um pó de café?
SEJA COMO O PÓ DE CAFÉ, MUDE A ADVERSIDADE EM ALGO POSITIVO!
Muitas pessoas são do tipo “deixa a vida me levar...”. A mudança de vida tem que vir de dentro, o desejo de mudança e o esforço para que ela aconteça, não importa o momento difícil ou o calor ( como uma panela de água fervente), é fácil continuarmos do jeito que somos, não adianta reclamarmos de nossa situação atual se não fazemos nada para mudá-la.
As pancadas e sofrimentos do dia a dia, devem ser suportados mas usados como aprendizado e amadurecimento para o próximo desafio. A dificuldade nos faz crescer. Acorde com sentimentos e decisões de fazer a diferença e buscar a transformação em sua vida. E nunca esqueça que Deus está no controle de tudo, mas você tem o livre arbítrio e pode escolher seu caminho....
FELIZ ANO NOVO!!!
domingo, 19 de dezembro de 2010
DOMINGÃO...
NUTRA-SE: Bom o cardápio de hoje vai ser igual ao ultimo postado, só vou adaptar as frutas.
SINTA: Vou ao culto mais tarde, louvar e orar dedicando toda honra e glória ao nosso Senhor Jesus Cristo...
DESFRUTE: Hoje quero descansar, descansar, descansar.....
MEXA-SE: Só amanhã...
PENSE:
OLHAR PARA TRÁS
Um dia você vai lembrar de hoje e se perguntar por que teve tanto medo de agir.
Um dia você vai olhar para trás e se perguntar por que deixou que tantos pequenos contratempos o atingissem.
Um dia você vai olhar para trás e se perguntar por que não foi um pouco mais disciplinado e focado.
Se pudesse olhar para trás daqui a dez anos, o que você lamentaria não ter feito?
Se pudesse olhar para trás, que coisas você consideraria como as mais importantes do dia de hoje? Que oportunidades, que passam despercebidas hoje, seriam evidentes no futuro?
Uma vida de real valor e significado é algo que se constrói com o tempo, não um prêmio que se ganha por sorte ou habilidade.
O dia de hoje é uma oportunidade de construir a vida que você quer, uma oportunidade que não voltará.
O futuro é imprevisível, mas uma coisa é certa: você jamais se arrependerá de dar o melhor de si a cada momento.
" Viva de maneira que sua presença não seja notada, mas que sua ausência seja sentida."
terça-feira, 14 de dezembro de 2010
Vida em TRANSFORMAÇÃO!
Hoje é um novo dia de um novo tempo que começou...rsrs. Essa frase é conhecida, mas realmente estou me sentindo assim. Tenho conseguido manter minhas escolhas e determinar que não vou voltar atrás, pois o passado já se foi e um futuro cheio de realizações se aproxima...e minha maior realização com certeza tem sido nas minhas escolhas na alimentação. Minha R.A. tem sido à risca, quando me oferecem algo que saia do cardápio tenho conseguido resistir. E final de ano já viu, tantas guloseimas, tantas confraternizações...hoje mesmo tenho festa de encerramento do ano letivo e terei que ser muito determinada, almoçar direitinho para não cair em tentação.
NUTRA-SE = CARDÁPIO DE HOJE:
Café da Manhâ:
1 xícara de leite desnatado 1 cota de leite + café com adoçante à vontade
2 fatias de pão de grãos light 2 cotas de carboidrato
2 colheres de carne moída 1 cota de proteína
2 fatias de tomate hortaliças à vontade
2 colher de chá de maionese light 1 cota de gordura
Lanche
1 pêssego 1 cota de fruta
1 iogurte desnatado 1 cota de leite
Almoço
4 colheres de arroz 1 cota de carboídrato
4 colheres de feijão 2 cotas de proteína
1 filé de frango grelhado 1 cota de proteína
salada de legumes e verduras hortaliças à vontade
2 colheres de azeite de oliva 1 cota de gordura
1 laranja 1 cota de fruta
Lanche da tarde
1 maça 1 cota de fruta
1 pão francês sem miolo 1 cota de carboídrato
2 fatias de tomate e 2 folhas de alface à vontade
1 colher de maionese light 1 cota de gordura
1 copo de suco clight de graviola à vontade
Jantar
1 ovo cozido 1cota de proteína
1 prato de sopa de legumes à vontade
Ceia
2 torradas integrais 1 cota de carboídratos
1 xícara de chá verde à vontade
Total::::
5 cotas de carboídratos
5 cotas de proteínas
3 cotas de gordura
2 cotas de leite
3 cotas de fruta
7 cotas à vontade
MEXA-SE = RECREAÇÃO/ALUNOS (CIRCUITO DE ATIVIDADES)
Corrida, pular corda, passar por obstáculos, bambolê, peteca e é claro o futebol dos meninos não poderia ficar de fora...rs.
Hoje vou be esportiva, para participar junto com eles. É uma recreação de despedida do ano letivo mas será a minha atividade física de hoje.
PENSE
Estou em clima de despedida dos meus alunos, e sempre nessa época do ano fico muito melancólica e triste. Sei que os verei de novo em 2011, mas já não serão meus alunos, é uma sensação de perda de algo que não é seu. Estou satisfeita com meu trabalho deste ano, analisando-o vejo que atingi meus objetivos. O ano de 2011 por enquanto é uma incógnita, não sei qual série escolher...Estou um pouco cansada, já pego o 2º ano (1ª série) há 8 anos...e o ritmo é muito acelerado, o trabalho muito desgastante principalmente no 1ª semestre. Não sei talvez seja tempo de mudar e experimentar algo novo, talvez um 4º ano (antiga 3ª série). Mas tudo isso não vai ser decidido só por mim, mas eu peço a Deus uma orientação uma visão de Deus na minha vida, pois tudo que faço Ele está na frente. Nossos planos e sonhos são os maiores sucessos e realizações quando são os sonhos de Deus para nós.
Antes de nascer, Deus sonhou com a minha vida; ele mesmo me formou com um propósito e uma missão (Salmo 139.13-18)A Bíblia afirma, em Filipenses 2.13 que o querer, o sonhar, vem de Deus e é ele mesmo quem realiza, quem concretiza estes sonhos. Desde a sua infância, mesmo antes de você conhecer Jesus, Deus estava semeando os sonhos dele para sua vida.
Os sonhos de Deus trazem glória a Deus. A Palavra diz que o coração do homem pode fazer planos, mas a resposta certa vem do Senhor. Os sonhos de Deus jamais serão frustrados. Os sonhos de Deus se realizam no tempo de Deus. Você pode descansar, porque se algum sonho é de Deus para sua vida, vai se realizar. Pode parecer que está demorando, que é impossível, que é algo grande demais, mas para Deus todas as coisas são possíveis. Deus sabe a melhor hora para você desfrutar a realização dos seus sonhos.
Em Jeremias 29:11 o Senhor diz : “Eu é que sei que pensamentos tenho a vosso respeito, diz o Senhor; pensamento de paz e não de mal, para vos dar o fim que desejais."
Um dia abençoado à todos...beijinhos.
segunda-feira, 13 de dezembro de 2010
CHUVAS DE VERÃO.....
CHEGUEI AGORA À POUCO, TODA MOLHADA. PEGUEI CHUVA AO SAIR DO TRABALHO...MAS PRECISAMOS DA CHUVA TAMBÉM...ENTÃO REFLITA NESTE POEMA:
Chuvas de verão
(Fernando Lobo)
Podemos ser amigos simplesmente
Coisas do amor, nunca mais
Amores do passado no presente
Repetem velhos temas tão banais
Ressentimentos passam com o vento
São coisas do momento
São chuvas de verão
Trazer uma aflição dentro do peito
É dar vida a um defeito
Que se extingue com a razão
Estranho no meu peito
Estranho na minha alma
Agora eu vivo em calma
Não te desejo mais
Podemos ser amigos simplesmente
Amigos simplesmente, nada mais
E então, as chuvas de verão vem e passam, os amores do passado muitas vezes reaparecem no futuro, as vezes com mais força e outras sem significancia...mas o gostinho do passado fica na lembrança...Ai como estou melancólica hoje...deve ser a chuva...rsrsrs.
domingo, 12 de dezembro de 2010
ÁGUA!!!
* A água transporta pelo nosso organismo os nutrientes e os detritos celulares resultantes dos processos metabólicos. A água transporta também outras substâncias, como hormonas, enzimas e células sanguíneas.
* A água é um excelente solvente e meio de suspensão, muitas substâncias dissolvem-se ou chegam mesmo a estar suspensas, permitindo que existam reacções químicas para formar novos compostos. Estas propriedades facilitam também a eliminação das toxinas acumuladas no nosso organismo através da urina.
* Outro dos benefícios da água tem a ver com o seu efeito lubrificante nas nossas articulações. A desidratação nas cartilagens provoca movimentos abrasivos quando existe um qualquer movimento ósseo resultante de uma deficiente hidratação das extremidades ósseas.
* A água é um dos reguladores de temperatura do nosso organismo.
* A água é essencial para todos os processos fisiológicos de digestão, absorção assimilação e de excreção.
Distribuição da água no nosso organismo
A quantidade de água que existe no nosso corpo varia com a idade, sexo, massa muscular e com a percentagem de tecido adiposo. Em pessoas saudáveis as variações da quantidade de água no corpo surgem no crescimento, aumento ou perda de peso, durante a gravidez e lactação. O total de água corporal varia de pessoa para pessoa, sendo esse valor afectado por diversos factores, como:
* Massa muscular: De 70% a 75% do peso corporal nos adultos é constituído por massa muscular, sendo esta constituída por 73% de água.
* Tecido adiposo: A percentagem de tecido adiposo no nosso organismo vai dos 10% aos 40% ou mais, contendo apenas 30% de água.
Por aqui se percebe que quando a percentagem de tecido adiposo aumenta no nosso organismo diminui a percentagem de água no mesmo. Para as pessoas que pretendem reduzir a quantidade de massa gorda no seu organismo a importância da água é fundamental sendo a mesma responsável pelo maior numero de fracassos de perca de peso, isto porque no metabolismo da gordura o organismo produz água, sendo que para cada 500 g de gordura degradada, cerca 550 g de água repleta de resíduos são produzidos. Para que essa água seja eliminada, evitando-se a sua retenção, há necessidade de se ingerir mais água, porém limpa, sem resíduos, para proporcionar o equilíbrio hídrico do organismo, garantindo o seu funcionamento de forma saudável dai a importância da água para perde peso. Sem uma hidratação adequada, o corpo fica inchado porque a concentração de sódio aumenta e é preciso compensá-la com retenção de líquidos. Para manter a hidratação do nosso corpo são necessários, no mínimo, 8 copos grandes de água por dia (cerca de 2 litros).
* Cérebro: Este será o maior choque para todos, pois o nosso cérebro é constituído por 85% de água e é por este motivo que existem muitas dores de cabeça que deixariam de existir com um pouco mais de água, principalmente nas mulheres. Não existindo água suficiente para o seu funcionamento o cérebro recorre ao intestino para repor a quantidade em falta, fantástica a forma de funcionamento do nosso organismo.
* Pulmões: 80% constituídos por água.
* Rins: 80%.
* Sangue: 79%.
* Coração: 77%.
Fonte: (FNB)Institute of Medicine, 2004
DICAS PARA FÉRIAS...(e até mesmo para desfrutar o dia-a-dia)
• Descansar com a família e os amigos
• Montes de divertimento e de riso
• Experimentar novos pratos deliciosos
• Explorar e estar ao ar livre
• NADA DE QUEIMADURAS SOLARES!
sábado, 11 de dezembro de 2010
DIA LINDOOO!!!!
QUE SÁBADO MARAVILHOSO, DIA DE SOL E MUITA ALEGRIA...
HOJE FOI A FORMATURA DE MEU FILHOTE LEONARDO...MATERNAL II (ELE SÓ TEM 3 ANOS)
QUE LINDO FOI EMOCIONANTE...COM DIPLOMA E TUDO....E O TEMA FOI CIRCO ENTÃO O PALHAÇO APARECEU...
Hoje eu desfrutei (um dos pilares) da maravilhosa sensação e realização de ser mãe, como é gostoso...
Depois teve o lanchinho, ops...comi dois pedaços de torta de frango e um pedaço de bolo de cenoura com cobertura de chocolate e uma fatia de abacaxi....saí um pouquinhoooo fora do pilar nutra-se...
Bom mas na balança (pesei ontem) apareceu 87,750 Kg, fiquei feliz porque aos poucos vou entrando na linha...sabe que no supermercado me deparei com pensamentos mais saudaveis, analisando os alimentos para comprar o que realmente trará saúde para mim e para minha família.
Bom gente continuo com muitas tarefas,,,,vou dar uma geral na casa agora e fazer umas ligações, mais tarde tem santa ceia na igreja e eu não perco por nada...Deus abençõe a todos os amigos virtuais que estão fazendo visitinhas e deixando seus comentários...vocês não sabem o quanto é importante a palavra de cada um, o quanto nos animam,,,,se der mais tarde volto...beijinhosss
quarta-feira, 8 de dezembro de 2010
CORRERIA!!!!
Muita correria nesses dias, fechamento de bimestre, entrega de notas, conselho de classe, festa de encerramento do ano letivo, eleição de coordenador de escola, confraternização com a equipe escolar, reunião de pais e ainda tem um excursão que tá dando muita confusão...
Perdoem, mas não tem dado tempo para postar meus cardápios, tenho seguido mais ou menos o mesmo que já postei no blog, só substituo as frutas e as carnes( para não enjoar), agora dei uma passadinha para dar um OI e uma satisfação da minha ausência, e também para dizer que continuo cuidando da alimentação, apesar da correria, tenho feito escolhas light....só não tem dado tempo para cuidar dos outros pilares...mas está chegando as férias....aí vou desfrutar o máximo...rsrsrs.
Pensar e sentir, apesar que este pilar também continuo praticando pois neste eu coloco meu Senhor Jesus Cristo em primeiro lugar, sentindo sua presença me guiando e me dando força para continuar e buscá-lo cada vez mais.
Acabei de chegar do supermercado e comprei muiiitasss frutas e muiiitos legumes e verdura...que delícia. Então esta semana aqui é tudo light...
Tenham uma excelente quarta feira, beijinhosss
domingo, 5 de dezembro de 2010
DESFRUTE O DIA DE HOJE...COMO SE FOSSE O ÚLTIMO!
Planejar é ótimo, mas a vida é construída dia-a-dia...Cada segundo deve ser aproveitado, cada dia deve ser vivido em cheio.
"A vida é o filme que você vê através dos seus próprios olhos. Faz pouca diferença o que está acontecendo. É como você percebe que conta."
(Denis Waitley)
E como alimentar-se de 2 em 2 horas pode ajudar a emagrecer? É simples. Se o organismo percebe que não tem necessidade de acumular energia em grande quantidade, produz menor quantidade de gordura.
Mas o acúmulo de gordura (com franco potencial de levar à obesidade com o tempo) não é o único problema dos maus hábitos alimentares supracitados: a queda no nível da glicose sangüínea (que ocorre no jejum) entre as refeições pode gerar tontura, falta de concentração, dormências pelo corpo e até desmaios.
Já a Atividade Física é tão importante quanto a alimentação. No passado pensava-se que estes deveriam necessariamente "fazer suar", ou seja, serem intensos. Hoje em dia sabe-se que uma mera caminhada de 40 minutos 3x/semana já cumpre basicamente seu papel.
Não podemos esquecer:
Alimentação - vale o equilíbrio e o cuidado
Atividade física - o importante é a regularidade
Psicológico - um tempo para equilibrar a "cabeça"
sexta-feira, 3 de dezembro de 2010
PENSE!
1 - TENHA A CONVICÇÃO DE QUE DEUS ESTÁ NO CONTROLE DE TUDO
2- NÃO TENHA MEDO DE SITUAÇÕES NOVAS
3 - TIRE PROVEITO DAS DIFICULDADES
4 - NÃO ESCUTE PALAVRAS DE DESÂNIMO E DÚVIDA
5 - LEMBRE-SE DE QUE VOCE PRÓPRIO É UMA SOLU&CÃO
6 - ESTEJA SE FORTALECENDO INTERIORMENTE CADA MANHÃ
7 - AGRADEÇA A DEUS PELA OPORTUNIDADE DE LUTAR E VENCER
"A NOSSA VISÃO DA VIDA DETERMINARÁ O NOSSO SUCESSO OU FRACASSO.
SEJA ENTÃO DOS QUE ACREDITAM, SE ESFORÇAM E VENCEM.
DEUS GOSTA DOS QUE NÃO RECUAM."
quinta-feira, 2 de dezembro de 2010
VIVENDO COMO SE NÃO HOUVESSE AMANHÃ...
SINTA ....e....RECONHEÇA:
RECONHECER
Reconhecer que, lamentar-se, é mais fácil que lutar.
Reconhecer que, esperar é mais cômodo que seguir.
Reconhecer que, a atitude certa é tão difícil quanto a errada.
Reconhecer que, nada chega, senão houver luta e esperança.
Reconhecer que, a pessoa certa, nem sempre é a certa mesmo.
Reconhecer que, uma nova luz, pode iluminar tanto quanto ou mais que outra.
Reconhecer que, amar não é ter posse.
Reconhecer que, aquela pessoa nem sempre é a melhor.
Reconheço que não consigo Reconhecer sempre a realidade.
Mas confesso que posso Reconheçer quem sou.
Silvane Castilhos
PENSE...e...NÃO DESISTA:
“Os obstáculos são aquelas coisas terríveis que você vê quando desvia os olhos do seu objetivo.”
Henry Ford
Todo mundo passa ou já passou por momentos e fases em que se sentiu o último dos seres humanos. Porém a diferença entre uma pessoa que fracassa e uma que é bem-sucedida é apenas uma atitude diferente: determinação. E antes de pensar que as pessoas que venceram são aquelas que tinham “menos problemas” ou “problemas menores” na vida, é melhor rever seus conceitos: problema não tem dimensão. O que para uns é o fim do mundo, para outros é a melhor oportunidade para conquistar seus objetivos. A questão aqui é puramente de posicionamento mental e emocional. Trecho do livro "Histórias para aquecer o coração" de Jack Canfield e Jane Switzer
MEXA-SE...MEXENDO TUDO!
Com a actividade física, além de se aumentar o gasto energético diário, aumenta-se a massa magra, o que vai levar a um acréscimo no metabolismo basal, a longo prazo. A atividade física regular deve ser entendida como fundamental para toda a saúde e não só para a questão do excesso de peso.
A AF ao longo de toda a vida é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano. A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma dada fase da vida.
Não basta ter feito esporte durante a juventude e nunca é tarde para começar.
DESFRUTE...O DIA.
SE NÃO HOUVER AMANHÃ...
(Prof.Paulo de Lacerda)
Sabe, eu que costumava deixar
muitas coisas para amanhã, resolvi
lhe dizer, hoje, o quanto você é
importante para mim, porque quando
acordei pela manhã uma pergunta
ressoava na acústica de minha alma:
(e se não houver amanhã?)
Então hoje eu quero me deter um pouco
mais ao seu lado, ouvir suas idéias com
mais atenção, observar seus gestos mais
singelos, decorar o tom da sua voz, seu
jeito de andar, de comer, de abraçar.
Porque... se não houver amanhã...eu quero
saber qual é a sua comida preferida, a
música que você mais gosta, a sua cor predileta...
Hoje eu vou observar seu olhar, descobrir
seus desejos, seus anseios, seus sonhos mais
secretos e tentar realizá-los.
Porque se não houver amanhã... Eu quero ter
gravado em minha retina o seu sorriso, o seu
jeito de ser, suas manias...
Hoje eu quero fazer uma prece
ao seu lado, descobrir com você
essa magia que lhe traz tanta
serenidade, quero subir aos céus
com você, pelos fios invisíveis da oração...
Hoje eu vou me sentar
com você na relva macia,
ouvir a melodia dos pássaros
e sentir a brisa acariciando
meu rosto, colado ao seu,
Hoje eu vou lhe pedir um
favor, agradecer, me
desculpar, pedir perdão,
se for necessário.
Sabe, eu sempre deixei
todas essas coisas para
amanhã mas o amanhã é
apenas uma promessa...
o hoje é presente.
Assim se não houver amanhã eu
quero descobrir hoje qual é a flor
que mais gosta e lhe ofertar um
belo ramalhete.
Quero conhecer seus anseios, lhe
aconchegar em meus braços e
lhe transmitir confiança...
Hoje quando você se afastar
de mim, vou segurar suas mãos
e pedir para que fique mais um
pouco ao meu lado.
Sabe eu sempre costumo deixar as
palavras gentis para dizer amanhã,
carinho para fazer amanhã, muita
atenção para prestar amanhã, mas o
amanhã talvez não nos encontre juntos.
Eu sei que muitas pessoas sofrem quando
um ser amado embarca no trem da vida
e parte sem nenhuma chance de dizer
o que sentem, e sei também que isso é
motivo de muito remorso e sofrimento.
Por isso eu não quero deixar
nada para amanhã, pois se, o
amanhã chegar e não nos
encontrar juntos, você saberá
tudo o que sinto por você e
saberei também o que você
sente por mim
Nada ficará pendente...
Quero registrar na minha alma,
cada gesto seu.
Quero gravar em meu ser, para
sempre, o seu sorriso, pois se a
vida nos levar por caminhos
diferentes, eu terei você comigo,
mesmo estando temporariamente
separados.
Sabe, eu não sei se o amanhã chegará
para nós, mas sei que hoje, eu posso
dizer a você o quanto é importante
para mim.
Seja você minha namorada, minha
amante, minha mulher, uma amiga
talvez, você vai saber hoje, o quanto
é importante para mim.
Porque ... Se não houver amanhã...
Amanhã o sol será o mesmo mensageiro da luz,
mas as circunstâncias, pessoas e coisas, poderão
ser ou estar diferentes.
Hoje significa o meu momento de agir, semear,
investir minhas possibilidades afetivas em favor
daqueles que convivem comigo.
Hoje é o melhor período de tempo
na direção do tempo sem fim...
AME E SINTA O AMOR...COMO SE NÃO HOUVESSE AMANHÃ!
NUTRA-SE
ALIMENTOS CONSTRUTORES: ajudam na construção do corpo como os tijolos são necessários em uma casa. Isto é, são necessários para o crescimento.
proteína animal: carne, peixe, leite, ovos, queijo;
proteína vegetal: soja, ervilha, lentilha, feijão, amendoim.
ALIMENTOS ENERGÉTICOS: são como lenha na fogueira, e combustível para a máquina (fornecem energia). Alimentação só com este tipo de alimento (pouca proteína), enfraquece o corpo. São alimentos ricos em gordura e açúcar (óleo, mel, leite, manteiga e doces; arroz, trigo, macarrão, batata doce, canjica.) carboidratos.
ALIMENTOS RESERVA DE ENERGIA: gorduras e óleos.
ALIMENTOS QUE PROTEGEM: protegem e ajudam o corpo a trabalhar (funcionar). frutas, verduras (vitaminas e minerais), leite, fígado e peixe.
Minha vida tá uma correria danada, então hoje quero desfrutar dos cinco pilares, nutra-se/mexa-se/pense/sinta/desfrute...pensando mais em mim e na minha rotina.
Excelente quinta-feira, beijinhos.
terça-feira, 30 de novembro de 2010
ESTOU AQUI!!!
Não tive tempo de postar nada...esses dias foram muiiito corridos, e essa semana também promete ser...só passei para dar OI, e dizer que estou firme e forte na R.A. Mais tarde passo para postar meu cardápio...vou trabalhar agora...beijinhos e excelente terça-feira à todos...byye.
OBS: Gente sem chance, cheguei muito cansada...vou dormir...amanhã dou notícias. bjs.
sábado, 27 de novembro de 2010
TPM !!!
E já está sendo, a malhação até agora foi em casa...limpei tudinho...faxinão mesmo.
CARDÁPIO DE HOJE:
Café da Manhâ:
1 xícara de leite desnatado 1 cota de leite + café com adoçante à vontade
1 pão francês sem miolo com 1 cota de carboidrato
2 fatias de tomate e 1 folha de alface hortaliças à vontade
1 fatia de queijo branco light 1 cota de proteína
Lanche da Manhã
1 iogurte light 1 cota de leite
Almoço
2 colheres de arroz 1 cota de carboídrato
4 colheres de feijão 2 cotas de proteína
1 filé de frango grelhado 1 cota de proteína
salada de legumes e verduras hortaliças à vontade
2 colheres de azeite de oliva 1 cota de gordura
1 laranja 1 cota de fruta
Lanche da tarde
1 maça 1 cota de fruta
1 pão francês sem miolo 1 cota de carboídrato
1 colher de margarina light 1 cota de gordura
Jantar
1/2 lata de atum 1 cota de proteína
1 prato de sopa de legumes à vontade
1 xícara de chá verde à vontade
Ceia
2 torradas integrais 1 cota de carboídratos
2 colheres de chá de margarina light 1 cota de gordura
1 banana 1 cota de fruta
1 colher de aveia 1 cota de carboídratos
Total::::
5 cotas de carboídratos
5 cotas de proteínas
3 cotas de gordura
2 cotas de leite
3 cotas de fruta
5 cotas à vontade
Bom por enquanto é isso, excelente final de semana a todos, beijinhos.
sexta-feira, 26 de novembro de 2010
EM 47 DIAS ESTAREI NA PRAIA!!!!
Eita será que em 47 dias eu consigo perder os 10 kgs que quero...será possível...
Nada é impossível para os que estão na presença de Deus nosso Senhor e que se determinam para um projeto....
Eu preciso e vou conseguir...Bom no meio do caminho tem as festas de final de ano, que não serão obstáculos se formos passar em casa, Mas meu digníssimo esposo já está falando em passar o reveillon na casa da minha sogra, então terei que unir forças com minha cunhada (que também vive de dieta) para elaborarmos pratos não tão calóricos.
Adoro essa época do ano, comprar, encontrar pessoas, reunir a família e confraternizar.
Mais um dia de desafio e meu cardápio de hoje...
CM
½ xícara de leite integral com café e adoçante 1 cota de leite+à vontade
1 pão francês sem miolo 1 cota de carboídrato
2 colheres de requeijão light 2 cotas de proteínas (obrigada, Nando pela correção)
rodelas de tomate a vontade
1 fatia de queijo minas light 1 cota de proteína
LM
10 morangos 1 cota de fruta
1 xícara de chá de hortelã com adoçante 2 cotas de a vontade
ALMOÇO
4 colheres de feijão 2 cotas de proteína
6 colheres de arroz 3 cotas de carboídrato
1 ovo cozido 1 cota de proteina
salada verde à vontade
1 laranja 1 cota de fruta
LT
1 esfira de frango 1 cota de erro
1 caixinha de suco light à vontade
JANTAR
1 prato de sopa à vontade
2 torradas light 1 cota de carboidrato
1 maçã 1 cota de fruta
CEIA
1 pão francês sem o miolo 1 cota de carboidrato
2 folhas de alface e rodelas de tomate com um fio de azeite à vontade + 1 cota de gordura
1 xícara de chá verde com adoçante à vontade
6 cotas de carboidratos
5 cotas de proteínas
3 cotas de frutas
3 cotas de gorduras
9 cotas de a vontade
1 cotas de erros
Correndo atrás de -1o Kgs até janeiro, e eu vou conseguir...E graças ao Nando consegui modificar a ceia para equilibrar as cotas...boa noite, excelente final de semana, beijinhos.
quinta-feira, 25 de novembro de 2010
BOM DIA COM PRAZER DE VIVER LIGHT!!!
Estou tão feliz, ontem foi o primeiro dia do desafio do Nando e consegui seguir meu cardápio direitinho, ao elaborar o cardápio fiquei perdidinha, mas consegui entender a necessidade de seguir asregrinhas:
.::Tabela de Cotas::.
Proteínas: 5 cotas por dia
Carboidratos: 6 cotas por dia
Frutas: 3 cotas por dia
Gordura: 3 cotas por dia
Leite: 2 cotas por dia
Hortaliças: quantidade livre
Sinal Verde: quantidade livre
Auxílio extra: 1 cota por dia
Erros: 5 por semana
Bom, hoje vou seguir o cardápio de ontem, só variando as proteínas e os carboídratos...Não sei se tenho que postar o cardápio todos os dias...Quando voltar do trabalho, eu volto pra colocar as alterações do cardápio...Ah os outros pilares, já estou trabalhando neles também. AF todos os dia caminhada e faço um pouco de bicicleta (não todos os dia, quando posso). Leitura eu amo, e agora vou me dedicar a ler o livro da Lucilia Diniz...acho que todos estamos curiosos por esse livro.
Quero agradecer a todos os comentários, estou amando recebê-los...dá uma animação total.
Por enquanto é só, mais tarde volto e posto as correções.
Beijinhos e excelente quinta feira pra todos...
quarta-feira, 24 de novembro de 2010
NOVO DESAFIO!!
Acordei super animada para o novo desafio do Nando....
Inicia-se hoje e tem a duração de 29 dias ou seja inicia hoje dia 24/11 e termina 23/12 , o desafio se chama O PRAZER DE VIVER LIGHT, ele será baseado no livro da Lucilia Diniz o SISTEMA GOODLIGHT onde ela ensina a viver nos cincos pilares para uma vida saudável, NUTRA-SE, MEXA-SE, PENSE, SINTA E DESFRUTE, o desafio é de autoria do Nando Neri.
Então esse post é de apresentação ao Desafio ele será composto por , PESO INICIAL, ALTURA, MEDIDAS CARDAPIO A SER SEGUINDO, e um post igual a esse será postado no ultimo dia do desafio tbm, com as mesmas informações porem acrescentadas as mais as atuais.
Para saber mais do desafio entrem no blog do Nando
Minhas informações para o desafio:
Nome: Márcia
Idade: 32 anos
Peso: 88,800 Kg
Altura: 1,65
Medidas: (terei que postar mais tarde, vou pedir para mamis medir para mim)
Busto:
Cintura:
Quadril:
Coxa D.:
Coxa E.:
Braço D.:
Braço E.:
CARDÁPIO
Café da Manhâ:
1 copo de leite de soja 1 cota de leite
1 pão francês sem miolo com 1 cota de carboidrato
2 fatias de tomate e 1 folha de alface hortaliças à vontade
1 fatia de queijo branco light 1 cota de proteína
Lanche da Manhã
1 iogurte light 1 cota de leite
Almoço
2 colheres de arroz 1 cota de carboídrato
4 colheres de feijão 2 cotas de proteína
1 filé de frango grelhado 1 cota de proteína
salada de legumes e verduras hortaliças à vontade
2 colheres de azeite de oliva 1 cota de gordura
1 laranja 1 cota de fruta
Lanche da tarde
1 maça 1 cota de fruta
Jantar
1/2 lata de atum 1 cota de proteína
1 prato de sopa de legumes à vontade
1 xícara de chá verde à vontade
Ceia
2 torradas integrais 1 cota de carboídratos
2 colheres de chá de margarina light 1 cota de gordura
1 banana 1 cota de fruta
1 colher de aveia 1 cota de carboídratos
Cotas:
5 de proteínas
5 de carboidrato
3 de gordura
3 de frutas
4 de sinal verde
2 de leite
Excelente quarta feira...beijinhos
terça-feira, 23 de novembro de 2010
Tempo curto!!!
Poucas expectativas para hoje, ontem me pesei e advinhem, não eliminei quase nada...88,800Kg. Estava com 88,900 Kg...buáá. Além de uma dor de cabeça fortissíma que me deu à tarde... acho que diminui muito drásticamente a quantidade de alimentos....eu comi mas muito reduzido...
Hoje já fiz errado no café por falta de variedade (preciso ir ao supermercado) comi pão francês com margarina e café com leite integral,,,,não pode, não pode, não pode....hunf.
O tempo
A vida é o dever que nós trouxemos para fazer em casa.
Quando se vê, já são seis horas!
Quando de vê, já é sexta-feira!
Quando se vê, já é natal...
Quando se vê, já terminou o ano...
Quando se vê perdemos o amor da nossa vida.
Quando se vê passaram 50 anos!
Agora é tarde demais para ser reprovado...
Se me fosse dado um dia, outra oportunidade, eu nem olhava o relógio.
Seguiria sempre em frente e iria jogando pelo caminho a casca dourada e inútil das horas...
Seguraria o amor que está a minha frente e diria que eu o amo...
E tem mais: não deixe de fazer algo de que gosta devido à falta de tempo.
Não deixe de ter pessoas ao seu lado por puro medo de ser feliz.
A única falta que terá será a desse tempo que, infelizmente, nunca mais voltará.
Mário Quintana
Sem perder tempo, aproveitem cada minuto, a vida é curta e passa muito rápido...beijocassss
segunda-feira, 15 de novembro de 2010
Dr. Rey
1 – Comer bem – peixe, frutas , verduras , cereais
2 – Dormir bem
3 – Fazer exercícios
4 – Não beber Álcool, pois dá rugas, e envelhece
5 – Usar Bloqueador solar – depois das 10 hrs da manha, até as 16 da tarde (antes e depois disso nao é necessário)
6 – Evitar comer sal, aumenta cerca de 2,5 cm na barriga
7 – Beber Água – 8 copos por dia!
Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena.
E o mais importante, tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo.
Excelente Semana e vamos com força vencer as tentações e firmes continuar rumo ao nosso ideal...bjss
quarta-feira, 10 de novembro de 2010
DEUS É AÇUCAR!!!
CRIANÇAS SABIDAS
Certo dia uma professora perguntou aos alunos se alguém sabia explicar quem é Deus. Uma das crianças levantou o braço e disse:
- Deus é nosso Pai. Ele fez a Terra e tudo o que existe nela; também nos fez filhos Dele.
A professora, querendo averiguar melhor o conhecimento dos alunos foi mais longe:
- Como vocês sabem, que Deus existe, se nunca o viram?
A classe ficou em silêncio.
Pedro, um menino muito tímido, levantou a mãozinha e respondeu:
- Minha mãe me disse que Deus é como o açúcar do meu leite, que ela prepara todas as manhãs. Eu não vejo o açúcar que está na caneca, mas se ela não adoça o leite, ele fica sem sabor. Deus existe e está sempre no meio de nós. Não o vemos. Mas, se ele sair de perto, nossa vida fica sem gosto.
A professora sorriu e disse:
- Muito bem, Pedrinho! Eu lhe ensinei muitas coisas, mas agora foi você quem me ensinou: Deus é o açúcar que todos os dias adoça nossas vidas!
“Ser amado é consumir-se na chama;
Amar é luzir com luz que não se apaga.
Ser amado é passar;
Amar é permanecer!”
Hoje minha alimentação não foi muito exemplar, não porque comi muito, até comi pouco, mas com horários todos tortos e nada muito nutritivo...hoje , quarta feira...nada demais...Tudo mais ou menos na mesma...rsrs. Porém tenho me alimentado melhor, bem melhor, cortei o açucar de vez, pão só integral, na verdade estou fazendo substituições melhores, comendo verdinhas e deixando de comer doces todos os dias como antes!!!
É isso, amanhã eu volto!!!
adoro vcsss!!!
segunda-feira, 8 de novembro de 2010
SEGUNDA....OUTRA VEZ!
Segunda feira, início da semana...e muita força de vontade para mudar hábitos, isso me lembra que preciso passar no supermercado e fazer algumas comprinhas lights.....Essa semana promete, tenho que manter o controle e a dieta.
*DICAS VALIOSAS*
1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições.
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muita, mas muuuuuita água.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.
São dicas importantes e que devem ser lembradas sempre quando bater aquela depressão pelo fato de não estar magra...seguindo em frente eu vou conseguir...
Uma linda semana à todas nós...beijinhosssssss
Achei isso muito divertido e quero compartilhar com vocês:
VOCÊS NÃO SÃO GORDAS
Á medida que envelhecemos,nos mulheres ganhamos peso.Isto porque
acumulamos muita informação na nossa cabeça.
Mas claro,chega a um ponto em que tanta informação não cabe na nossa cabeça.Assim,essa informação acumulada começa a distribuir por todo o corpo.
Não me sobram quilos!!
Não estou gorda!!
Sou culta!!
Muita culta!!
sábado, 6 de novembro de 2010
REFLEXÃO!!!
Se você não conseguir fazer uma coisa grandiosa hoje, faça alguma coisa pequena.
Pequenos riachos acabam convertendo-se em grandes rios.
Continue andando e fazendo.
O que parecia fora de alcance esta manhã vai parecer um pouco mais próximo amanhã ao anoitecer se você continuar movendo-se para frente.
A cada momento intenso e apaixonado que você dedica a seu objetivo, um pouquinho mais você se aproxima dele.
Se você pára completamente é muito mais difícil começar tudo de novo.
Então continue andando e fazendo. Não desperdice a base que você já construiu. Existe alguma coisa que você pode fazer agora mesmo, hoje, neste exato instante.
Pode não ser muito mas vai mantê-lo no jogo.
Vá rápido quando puder. Vá devagar quando for obrigado.
Mas, seja, lá o que for, continue. O importante é não parar!!!
Bom domingo a todos,,,bjsss
sexta-feira, 5 de novembro de 2010
Sexta-Feira chegou, uhu!
Hoje é dia de pesagem...ai que meda....
Preciso seguir firme nas minhas decisões.
Estou postando agora porque vou aproveitar o dia da FAXINA para dar uma arrumadinha na casa. Achei essas dicas na net. e achei muito interessante, não que nós não soubessemos de muitas coisa mas sempre é bom compartilhar...
Dicas:
Para que sua dieta seja eficaz e você consiga perder peso sem se decepcionar com inesperados ganhos de peso, é preciso conhecer alguns hábitos errados muitas vezes cometidos por pessoas que desejam emagrecer.
Veja alguns dos principais:
Pular refeições
Pular refeições é a pior coisa para o processo de emagrecimento, já que isso prejudica o organismo e ainda colabora para aumentar o peso. O problema é que, com essa atitude, você retira nutrientes essenciais do corpo e ainda colabora para que o metabolismo fique mais lento. Assim, seu corpo trabalha menos e conseqüentemente gasta menos energia , além de armazenar uma quantidade grande de gordura, porque ele não sabe quando será alimentado novamente.
Outro problema de pular refeições é a quantidade de alimentos que será ingerida na próxima vez que você se alimentar. “Ficando horas sem se alimentar, você acaba ficando com uma necessidade enorme de comer. E com tanta fome, claro, acaba comendo muito mais que o necessário
Dizer não ao café-da-manhã
Dizer não ao café-da-manhã, na maioria das vezes, resulta em mais de quatro horas sem se alimentar, o que pode resultar em lentidão dos movimentos, raciocínio confuso, perda de memória, dores musculares e de cabeça, tontura e até mesmo desmaios em alguns casos mais graves. Quem persiste em tornar o almoço a primeira refeição do dia, está expondo o organismo a mais de doze horas em jejum. Esse estado metabólico também pode favorecer consideravelmente o aparecimento de infecções, já que o organismo está fraco devido à falta de nutrientes. Outro problema é que ele reduz a quantidade de energia que gastamos ao longo do dia, fazendo com que a eliminação de gordura do corpo caia pela metade.
Fazer exercício em jejum
Não é pequena a quantidade de pessoas que insistem em enfrentar a academia em jejum. Essa atitude, no entanto, atrapalha e muito a perda de peso durante os exercícios. Durante a execução dos exercícios físicos, se você estiver em jejum, seu nível de glicose no sangue pode estar muito baixo (hipoglicemia). Então, seu organismo vai passar a consumir proteínas, que não devem ser utilizadas como fonte de energia. A performance cai e o desgaste físico e emocional aumentam. Em condições normais, com alimentação equilibrada, o organismo consegue manter este equilíbrio interno. No entanto, a o jejum prolongado pode comprometer esse balanço energético.
Sucos e torradas
A primeira idéia que vem à sua cabeça na hora de começar um regime é passar o dia se alimentando de torradas e sucos naturais? Melhor desistir dessa atitude antes que o ponteiro da balança comece a subir. As pessoas acreditam que uma alimentação recheada com muita torrada e com muito suco natural ajuda na redução de peso, mas isso não é verdade, já que o suco natural também apresenta um numero elevado de calorias, sem dizer que a torrada apresenta a mesma quantidade de calorias que um pão comum, mas quase nenhum nutriente
Trocar uma refeição por petiscos ao longo do dia
Passar o dia todo fugindo de uma alimentação completa e abusando dos petiscos pode ser um problema Quando fugimos de uma alimentação completa, fazemos com que, aos poucos, as reservas do organismo se esgotem. E com o organismo fraco e debilitado, podemos desenvolver infecções Sem contar que os petiscos, na maioria das vezes estão recheados de calorias vazias( não fornecem nenhum nutriente) que acabam gerando um ganho de peso muito maior do que uma refeição completa e equilibrada.
Diminuir drasticamente a quantidade de alimentos
Se você acha que mudar de uma hora para a outra a quantidade de alimentos consumidos por dia vai fazer efeito, está na hora de refazer esse pensamento. “Reduzir radicalmente a quantidade de alimentos prejudica o bom desempenho do regime, já que o corpo se sente fraco e o metabolismo fica muito mais lento, fazendo com que a perda de calorias e de gordura seja muito menor.
Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).
1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.
terça-feira, 26 de outubro de 2010
FAXINA!!!
Boa Noite...
Hoje o dia tá rendendo, fui trabalhar mais tarde porque hoje não teve aula, foi curso (muito teórico, deu muito sono..), cheguei em casa um pouquinho mais cedo e com uma tremenda disposição, como no domingo (que foi meu único dia livre do final de semana) passei muito mal e não fiz nada, mas nada mesmo...minha casa tava parecendo que o Bin Laden jogou uma bomba, rsrsrs. Entããoo aproveitei ops estou aproveitando a disposição para dar uma geral na casa, afinal amanhã tenho médico (endocrinologista) e não terei muito tempo para a casa, estou adiantando as coisas....
Estou literalmente assim...
ADORO QUANDO ME SINTO DISPOSTA PARA ARRUMAR MINHA CASA...FICO COMPLETAMENTE QUEBRADA DEPOIS MAS O RESULTADO TAMBÉM ME SATISFAZ, FICO MUITO FELIZ...
BOM, O PAPO TÁ BOM MAS AINDA NÃO TERMINEI A FAXINA, SÓ DEI UMA PAUSA PARA RESPIRAR...BEIJINHOS A TODOS E EXCELENTE QUARTA FEIRA...
segunda-feira, 25 de outubro de 2010
3/35º Desafio Natal 2010
PESEI NA SEXTA FEIRA, E NÃO SEI O QUE ACONTECE MAS A BALANÇA REALMENTE ESTÁ CONTRA MIM...RSRS DEU 90,95 Kg. QUE TRISTEZA, ESTOU NO CHAMADO EFEITO SANFONA. MAS ACHO QUE É PORQUE ESTOU DE TPM, DEVO ESTAR COM RETENÇÃO DE LÍQUIDOS, FORA QUE FIZ EXAME DE SANGUE E DEU UMA ALTERAÇÃO NA TIREÓIDE, VOU RETORNAR AO MÉDICO NA QUARTA FEIRA. ANDO COM A PRESSÃO SUPER ALTA, ( NO SÁBADO TAVA 17 POR 11), TAMBÉM TEREI QUE PASSAR NO CARDIOLOGISTA. VAMOS VER COMO VAI SER ESSA SEMANA, HOJE VOU PASSAR NO MERCADO E FAZER UMAS COMPRINHAS PARA A DIETA, FOCANDO EM FRUTAS ( NÃO TIVE TEMPO DE IR À FEIRA ONTEM).
Ah, o desafio continua, não tive muito sucesso nas primeiras fases mas vou me esforçar e dedicar mais atenção na alimentação...
3/35º Desafio Natal 2010 3º Fase
1) RA: 1200 kcal por dia -
2) CHÁ: 800 ml por dia -
3) ÁGUA: 3 lts por dia -
4) AT. FÍSICA: 3x na semana -
"Primeiro formamos nossos hábitos, depois os hábitos nos formam" John Dryden
Excelente semana à todos...beijnhos
quinta-feira, 21 de outubro de 2010
AMANHÃ É UM NOVO DIA....DAY BY DAY, RSRS
Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.(não devia ser diferente...)
O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade. Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.
Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?
Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.
Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?
Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.
Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?
Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.
1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições.
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muita, mas muuuuuita água.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.
Por:
Roberta Stella
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)
Achei bem interessante essa matéria por isso postei para que todos analisem os acertos e erros na dieta...beijinhos e excelente final de semana.
terça-feira, 19 de outubro de 2010
REFLETINDO SOBRE A VIDA...
A Pedra
O distraído nela tropeçou...
O bruto a usou como projétil.
O empreendedor, usando-a, construiu.
O camponês, cansado da lida, dela fez assento.
Para meninos, foi brinquedo.
Drummond a poetizou.
Já, Davi, matou Golias, e Michelangelo extraiu-lhe a mais bela escultura...
E em todos esses casos, a diferença não esteve na pedra, mas no homem!
Não existe "pedra" no seu caminho que você não possa aproveitá-la para o seu próprio crescimento.
Independente do tamanho das pedras, no decorrer de sua vida. não existirá uma, que você não possa aproveitá-la para seu crescimento espiritual. Quando a sua pedra atual, tenho certeza que Deus irá te dar sabedoria, para mais tarde você olhar para ela, e ter orgulho da maravilhosa experiência que causou em sua vida, no seu crescimento espiritual.
Autor Desconhecido
Que possamos refletir um pouco sobre os acontecimentos da nossa vida corrida...e demos mais valor ao ser e não ao ter...Boa semana a todos....beijinhoss.
segunda-feira, 11 de outubro de 2010
A VIDA CONTINUA....MINI DESAFIO DA SEMANA.
sexta-feira, 8 de outubro de 2010
LUTO
Faleceu dia 03/10 uma amiga muito querida, Eliane estamos todos sentindo muito a sua falta... seus alunos, suas amigas e sua família então...
Mas a lembrança que ficou em minha memória é de seu sorriso, fácil e cativante, sua fala mansa e sua atenção sempre dedicada á nós que usufruíamos de sua presença.
Tá tão difícil olhar para sua sala de aula...vazia, neste momento até a sala é luto, saudades...
Mas tenho certeza que Deus enviou anjos para nos consolar...Descanse em paz minha amiga, nos veremos na glória junto ao pai celestial...
quarta-feira, 15 de setembro de 2010
JAQUEI...
UM DIA DE CADA VEZ E UM PASSO APÓS O OUTRO, MAS HOJE NÃO CONSEGUI MANTER MEU FOCO....BUÁÁ
MAS AMANHÃ É OUTRO DIA....BEIJINHOS E ATÉ AMANHÃ
domingo, 12 de setembro de 2010
2ª fase: DESAFIO DE NATAL
- sopa de legumes I
- sopa de legumes II
- sopa de legumes III
- sopa de legumes IV
- sopa de legumes V
- sopa de legumes VI
segunda-feira, 23 de agosto de 2010
3ª semana DESAFIO DE NATAL
Veja aqui os principais benefícios da linhaça.
Reduz o peso: linhaça é excelente para emagrecer porque reduz o colesterol de forma rápida. Além disso, por ser rico em fibras (tem cinco vezes mais que a aveia, por exemplo), produz a sensação de saciedade por muito mais tempo.
Regula o intestino: cerca de 33% da composição da linhaça é fibra. E as fibras são responsáveis pelo funcionamento do intestino.
Controla o diabetes: uma das fibras da linhaça faz com que o organismo diminua a absorção do açúcar.
Ameniza a TPM: a mesma fibra que reduz a absorção do açúcar também contém fitoestrógeno, substância capaz de regular os hormônios femininos. Ao diminuir a variação hormonal, a linhaça também ameniza os efeitos da TPM e da menopausa.
Dá mais energia: os ácidos graxos contidos na linhaça (e na castanha do pará) são ótimos fornecedores de energia.
Cuida do coração: o ômega 3 (do qual a linhaça é uma das poucas fontes não animais) é um tipo de gordura “do bem”, que ajuda na prevenção das doenças cardiovasculares.
Seca gordura: o ômega 3 é anti-inflamatório, e como a gordura é um processo inflamatório, consumir ômega 3 facilita a eliminação destas.
Ajuda a evitar anemia: a linhaça tem uma substância que limpa o intestino e melhora a absorção da vitamina C dos alimentos. Por sua vez, a vitamina C tem um importante papel na absorção de ferro, que por sua vez combate a anemia.
Fortalece o organismo: a linhaça contém substâncias (os bioflavonoides) que reforçam o sistema imunológico.
Tira o inchaço: melhorando o funcionamento do intestino, o organismo diminui a retenção de líquidos, e assim o inchaço se vai.
Pode combater alguns tipos de câncer: lembra da fibra que reduz a TPM e impede a absorção do açúcar? Pois então, ela também ajuda a parar a produção de células cancerosas, reduzindo os riscos de câncer de mama, cólon e próstata.
Controla o sistema nervoso: o ômega 3 por sua ação anti-inflamatória torna as células mais flexíveis, e isso regula o sistema nervoso.
Rejuvenesce: os ácidos graxos ômega 3, ômega 6 e ômega 9 — abundantes na linhaça — combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento. E a vitamina E, também abundante na linhaça, ajuda a manter a pele e os cabelos lindos.
quarta-feira, 18 de agosto de 2010
DÁ UMA PASSADINHA NO BLOG DA DRICA E VEJA COMO PARTICIPAR, OK...
AGORA VOU ME ARRUMAR PRA TRABALHAR...
TENHAM UMA EXCELENTE QUARTA FEIRA...ATÉ MAIS
quarta-feira, 11 de agosto de 2010
Essa semana tá uma correria, não consigo ter tempo para postagens, também não consegui seguir tão bem a dieta, manhã tudo ok, mas chega a tarde e a noite meus horários me atrapalham um pouco...amanhã acordo cedo para ir ao mercado fazer umas comprinhas bem light, bastante verduras, legumes e frutas, vou começar a preparar minha marmitinha, rsrs, é mais seguro...assim não entro em tentações.
- Beber 2 litros de água por dia...
Quem lançou o Mini desafio foi nossa amiga
domingo, 8 de agosto de 2010
FELIZ DIA DOS PAIS!!!
Hora de recordar o que comi no dia de ontem....
CAFÉ DA MANHÃ = 9h 30m ( acordei um pouco mais tarde, afinal é sábado)
2 fatias de pão 10 grãos light = 30 pts
1 fatia de queijo branco light = 15 pts
1 xícara de café com leite desnatado/adoçante = 12 pts
TOTAL = 57 pts
POIS É, MANHÃ TUDO CERTINHO, MAS EU TINHA QUE IR TRABALHAR...O RESTO DEU TUDO ERRADO,,, SNIF, SNIF....ACABEI COMENDO UMA BARRINHA DE CEREAL POR VOLTA DAS 15h, ENTÃO FIQUEI TANTO TEMPO SEM COMER (ISSO NÃO POODE), ESTAVA COM MUITA FOME...ENTÃO ACABEI COMENDO UM PEDAÇO DE BOLO DE CHOCOLATE E TOMANDO UM COPO DE REFRIGERANTE.
Barrinha de cereal = 25 pts
Bolo de chocolate = 50 pts (não sei se está certo, pois não achei na tabela, era bolo simples)Refrigerante = 23 pts
JANTAR = 19h 30m
4 colheres de arroz = 40 pts
2 colheres de feijão = 20 pts
2 colheres de carne cozida = +-25 pts
TOTAL = 240 pts
Apesar da má alimentação, acho que fui até que bem...né espero que hoje seja melhor...Vamos juntas vencer a balança...beijinhos.
terça-feira, 3 de agosto de 2010
É ASSIM QUE ESTOU ME SENTINDO, NÃO POSSO ENCOSTAR NA GELADEIRA, ABRÍ-LA NEM PENSAR...ESTÁ CHEIA.........DE ESPAÇO, KKKK.
DEPOIS DO SERVIÇO, PASSEI NO MERCADO E COMPREI PÃO 7 GRÃOS LIGHT, QUEIJO BRANCO E PEITO DE PERU, VOU COMER UM LANCHE BEM LIGHT, COM SALADA DE ALFACE COM TOMATE...HJ NÃO CONSEGUI ME ALIMENTAR DIREITO.
MEUS LEGUMES ACABARAM, MINHAS FRUTAS TAMBÉM, SÓ TENHO DUAS MAÇÃS...PRECISO FAZER COMPRAS, URGENTEEE!
COMPRAS LIGHT, SEM CAIR EM TENTAÇÃO....AI COMO É DIFÍCIL, MAS EU VOU CONSEGUIR.
O QUE ESTÁ SENDO MAIS DIFÍCIL PRA MIM É CONTROLAR OS MEUS HORÁRIOS DE ALIMENTAÇÃO...3 EM 3 HORAS.
HOJE POR EXEMPLO: TOMEI CAFÉ AS 8h 15m...FUI TRABALHAR AS 11h, (COMO SEMPRE NA CORRERIA), ACHEI QUE IA DAR TEMPO DE COMER ANTES DAS AULAS ( COMEÇO A LECIONAR AS 13h), MAS NÃO DEU TEMPO...FUI COMER SÓ AS 14h 30m ( JÁ SÃO 6h 15m SEM COMER NADA), DEPOIS DA AULA TIVEMOS HTPC AÍ +OU- 19h COMÍ UMA BARRINHA DE CEREAL (5h 30m DEPOIS), FUI PRA CASA E COMI UM LANCHINHO AS 21h 30m, OU SEJA NÃO CONSIGO SEGUIR HORÁRIOS....E O PIOR É QUE EU SEI QUE ISSO É UM DOS FATORES QUE ME AJUDARÃO A EMAGRECER, TER UMA ROTINA E INCLUIR EXERCÍCIOS FÍSICOS, APESAR QUE JÁ FAÇO UMA CAMINHADA DIÁRIA AO IR PRA ESCOLA...RSRS.
ESTOU PENSANDO EM VOLTAR PRA ACADEMIA, PRA AJUDAR, MAS ESTOU MEIO NO VERMELHO NO ORÇAMENTO AQUI EM CASA, ENTÃO POR ENQUANTO, ACREDITO QUE VOU ADIAR O RETORNO A ACADEMIA.
BOM JÁ DESABAFEI BASTANTE, NOSSA AQUI TÁ PARECENDO UM CONSULTÓRIO PSICOLÓGICO...É ACHO QUE É ISSO QUE EU PRECISO.
BOA NOITE A TODOS, BJS
segunda-feira, 2 de agosto de 2010
DESAFIO
HOJE MINHA FILHOTA VOLTA AS AULAS, TÁ TODA FELIZ, NÃO VIA A HORA, RSRS.
MEU FILHOTE JA FOI PRA ESCOLINHA, MAS ELE TÁ NO MATERNAL ENTÃO É TUDO ALEGRIA.
E EU VOU DAR AULA, TAMBÉM, PEÇO A DEUS QUE AS CRIANÇAS VOLTEM COM MUITA DISPOSIÇÃO E CALMAS....RSRS....DIFÍCIL, MAS TÔ MORRENDO DE SAUDADES DOS MEUS PEQUENOS.
ATÉ MAIS E FIRME E FORTE COM A R.A., BJSSS
domingo, 1 de agosto de 2010
VOLTA AS AULAS....
ESPERO QUE AS CRIANÇAS VOLTEM MOTIVADAS PORÉM BEM CALMINHAS, RSRS.
RECOMEÇO DE R.A.(MAIS UMA VEZ), AH COMO É DIFÍCIL MANTER A DIETA, COMO SOFRO, FIZ EXAMES DE TIREÓIDE, E DEU ALTERAÇÃO, MAS COMO NÃO ENTENDO DIREITO SÓ DEPOIS DO RETORNO Á MÉDICA QUE VOU SABER O QUE ISSO INFLUENCIA NA MINHA SAÚDE, ESTOU ORANDO PARA QUE NÃO SEJA NADA.
HOJE TENHO MUITO A FAZER, PLANOS DE AULAS PARA A SEMANA, ARRUMAR O UNIFORME PARA A MARIA EDUARDA VOLTAR AS AULAS(ELA AINDA ESTAVA DE FÉRIAS), A ROUPA DO LEONARDO PARA IR PRA CRECHE, E FAZER A JANTA ANTES DE IR PARA A IGREJA, E AINDA HOJE TEM ENSAIO NA IGREJA, UAUUUU, VOU TER QUE SER TRÊS EM UMA.
BOM, VOU PARAR POR AQUI PARA COLOCAR A MÃO NA MASSA, RSRS, TENHAM UM COMEÇO DE SEMANA ABENÇOADO EM NOME DE JESUS....BJSSS
domingo, 18 de julho de 2010
FÉRIASSSS
ESTOU DE FÉRIAS DESDE O DIA 08/07, E NÃO APROVEITEI QUASE NADA POR CAUSA DO MAL TYEMPO...HOJE MELHOROU UM POUCO, MAS CONTINUA UM POUCO FRIO...RSRS, NEM PRECISA IR PRA CAMPOS DO JORDÃO. KKKK
ESSA SEMANA É A ÚLTIMA DE FÉRIAS ENTÃO TENHO QUE APROVEITAR O MÁXIMO POSSÍVEL...
TENHO PLANOS PRA VISITAR A VÓ, FÉRIAS DE CRIANÇA, NÉ. MAS PRECISO APROVEITAR QUE ESTOU COM UM POUCO DE TEMPO VAGO, DEPOIS RECOMEÇAM AS AULAS E NÃO DÁ MAIS.
SEM FALAR NA DIETA, QUE BABOU. NÃO CONSEGUI NEM COMEÇAR, COM AS CRIANÇAS EM CASA TÁ DIFÍCIL LEVAR A SÉRIO. TENHO QUE TOMAR UMA INJEÇÃO DE ANIMO E FORÇA DE VONTADE, VOC
ÊS SABEM ONDE VENDE ESSA INJEÇÃO, RSRSRS;;
MEU PAI ESTÁ MELHOR, MAS AINDA NÃO CONSEGUE FALAR NORMALMENTE, E ANDA COM DIFICULDADE, TEM MUITAS TONTURAS (ELE TEVE ÍNICIO DE AVC).
DESEJO A TODOS UMA SEMANA ABENÇOADA EM NOME DE JESUS...BJSSSS