NOVO DESAFIO!!

Bom dia, gennnteeee!
Acordei super animada para o novo desafio do Nando....
Inicia-se hoje e tem a duração de 29 dias ou seja inicia hoje dia 24/11 e termina 23/12 , o desafio se chama O PRAZER DE VIVER LIGHT, ele será baseado no livro da Lucilia Diniz o SISTEMA GOODLIGHT onde ela ensina a viver nos cincos pilares para uma vida saudável, NUTRA-SE, MEXA-SE, PENSE, SINTA E DESFRUTE, o desafio é de autoria do Nando Neri.

Então esse post é de apresentação ao Desafio ele será composto por , PESO INICIAL, ALTURA, MEDIDAS CARDAPIO A SER SEGUINDO, e um post igual a esse será postado no ultimo dia do desafio tbm, com as mesmas informações porem acrescentadas as mais as atuais.

Para saber mais do desafio entrem no blog do Nando

http://nandoneri.blogspot.com

Minhas informações para o desafio:

Nome: Márcia
Idade: 32 anos
Peso: 88,800 Kg
Altura: 1,65

Medidas: (terei que postar mais tarde, vou pedir para mamis medir para mim)
Busto:
Cintura:
Quadril:
Coxa D.:
Coxa E.:
Braço D.:
Braço E.:

CARDÁPIO
Café da Manhâ:

1 copo de leite de soja 1 cota de leite
1 pão francês sem miolo com 1 cota de carboidrato
2 fatias de tomate e 1 folha de alface hortaliças à vontade
1 fatia de queijo branco light 1 cota de proteína

Lanche da Manhã

1 iogurte light 1 cota de leite

Almoço

2 colheres de arroz 1 cota de carboídrato
4 colheres de feijão 2 cotas de proteína
1 filé de frango grelhado 1 cota de proteína
salada de legumes e verduras hortaliças à vontade
2 colheres de azeite de oliva 1 cota de gordura
1 laranja 1 cota de fruta

Lanche da tarde

1 maça 1 cota de fruta

1 pão francês com 1 colher de requeijão light 1 cota de carboídratos com 1 cota de gordura

Jantar
1/2 lata de atum 1 cota de proteína
1 prato de sopa de legumes à vontade
1 xícara de chá verde à vontade

Ceia
2 torradas integrais 1 cota de carboídratos
2 colheres de chá de margarina light 1 cota de gordura
1 banana 1 cota de fruta
1 colher de aveia 1 cota de carboídratos

Cotas:
5 de proteínas
5 de carboidrato
3 de gordura
3 de frutas
4 de sinal verde
2 de leite

Excelente quarta feira...beijinhos