TPM !!!

Ontem a tarde os sintomas já apareceram o nervosismo e a chatice, fora o corpo todo dolorido, errei nas cotas, mas hoje vai ser perfeito...vou fazer caminhada e bicicleta, uma big salada no almoço pra compensar o erro de ontem, hoje não vou passar um item, vai ser tudo controladinho....

E já está sendo, a malhação até agora foi em casa...limpei tudinho...faxinão mesmo.

CARDÁPIO DE HOJE:

Café da Manhâ:

1 xícara de leite desnatado 1 cota de leite + café com adoçante à vontade
1 pão francês sem miolo com 1 cota de carboidrato
2 fatias de tomate e 1 folha de alface hortaliças à vontade
1 fatia de queijo branco light 1 cota de proteína

Lanche da Manhã

1 iogurte light 1 cota de leite

Almoço

2 colheres de arroz 1 cota de carboídrato
4 colheres de feijão 2 cotas de proteína
1 filé de frango grelhado 1 cota de proteína
salada de legumes e verduras hortaliças à vontade
2 colheres de azeite de oliva 1 cota de gordura
1 laranja 1 cota de fruta

Lanche da tarde

1 maça 1 cota de fruta
1 pão francês sem miolo 1 cota de carboídrato

1 colher de margarina light 1 cota de gordura

Jantar
1/2 lata de atum 1 cota de proteína
1 prato de sopa de legumes à vontade
1 xícara de chá verde à vontade

Ceia
2 torradas integrais 1 cota de carboídratos
2 colheres de chá de margarina light 1 cota de gordura
1 banana 1 cota de fruta
1 colher de aveia 1 cota de carboídratos

Total::::

5 cotas de carboídratos

5 cotas de proteínas

3 cotas de gordura

2 cotas de leite

3 cotas de fruta

5 cotas à vontade

Bom por enquanto é isso, excelente final de semana a todos, beijinhos.