ESTOU AQUI!!!

"Evite desencorajar-se: mantenha ocupações e faça do otimismo a maneira de viver. Isso restaura a fé em si." (Lucille Ball)

Não tive tempo de postar nada...esses dias foram muiiito corridos, e essa semana também promete ser...só passei para dar OI, e dizer que estou firme e forte na R.A. Mais tarde passo para postar meu cardápio...vou trabalhar agora...beijinhos e excelente terça-feira à todos...byye.

OBS: Gente sem chance, cheguei muito cansada...vou dormir...amanhã dou notícias. bjs.

TPM !!!

Ontem a tarde os sintomas já apareceram o nervosismo e a chatice, fora o corpo todo dolorido, errei nas cotas, mas hoje vai ser perfeito...vou fazer caminhada e bicicleta, uma big salada no almoço pra compensar o erro de ontem, hoje não vou passar um item, vai ser tudo controladinho....

E já está sendo, a malhação até agora foi em casa...limpei tudinho...faxinão mesmo.

CARDÁPIO DE HOJE:

Café da Manhâ:

1 xícara de leite desnatado 1 cota de leite + café com adoçante à vontade
1 pão francês sem miolo com 1 cota de carboidrato
2 fatias de tomate e 1 folha de alface hortaliças à vontade
1 fatia de queijo branco light 1 cota de proteína

Lanche da Manhã

1 iogurte light 1 cota de leite

Almoço

2 colheres de arroz 1 cota de carboídrato
4 colheres de feijão 2 cotas de proteína
1 filé de frango grelhado 1 cota de proteína
salada de legumes e verduras hortaliças à vontade
2 colheres de azeite de oliva 1 cota de gordura
1 laranja 1 cota de fruta

Lanche da tarde

1 maça 1 cota de fruta
1 pão francês sem miolo 1 cota de carboídrato

1 colher de margarina light 1 cota de gordura

Jantar
1/2 lata de atum 1 cota de proteína
1 prato de sopa de legumes à vontade
1 xícara de chá verde à vontade

Ceia
2 torradas integrais 1 cota de carboídratos
2 colheres de chá de margarina light 1 cota de gordura
1 banana 1 cota de fruta
1 colher de aveia 1 cota de carboídratos

Total::::

5 cotas de carboídratos

5 cotas de proteínas

3 cotas de gordura

2 cotas de leite

3 cotas de fruta

5 cotas à vontade

Bom por enquanto é isso, excelente final de semana a todos, beijinhos.

EM 47 DIAS ESTAREI NA PRAIA!!!!

Hoje fiz as contas de quantos dias faltam para nós irmos para a praia...são 47.
Eita será que em 47 dias eu consigo perder os 10 kgs que quero...será possível...

Nada é impossível para os que estão na presença de Deus nosso Senhor e que se determinam para um projeto....

Eu preciso e vou conseguir...Bom no meio do caminho tem as festas de final de ano, que não serão obstáculos se formos passar em casa, Mas meu digníssimo esposo já está falando em passar o reveillon na casa da minha sogra, então terei que unir forças com minha cunhada (que também vive de dieta) para elaborarmos pratos não tão calóricos.

Adoro essa época do ano, comprar, encontrar pessoas, reunir a família e confraternizar.

Mais um dia de desafio e meu cardápio de hoje...

CM
½ xícara de leite integral com café e adoçante 1 cota de leite+à vontade
1 pão francês sem miolo 1 cota de carboídrato
2 colheres de requeijão light 2 cotas de proteínas (obrigada, Nando pela correção)
rodelas de tomate a vontade
1 fatia de queijo minas light 1 cota de proteína

LM
10 morangos 1 cota de fruta
1 xícara de chá de hortelã com adoçante 2 cotas de a vontade

ALMOÇO

4 colheres de feijão 2 cotas de proteína
6 colheres de arroz 3 cotas de carboídrato
1 ovo cozido 1 cota de proteina
salada verde à vontade
1 laranja 1 cota de fruta

LT
1 esfira de frango 1 cota de erro
1 caixinha de suco light à vontade

JANTAR
1 prato de sopa à vontade
2 torradas light 1 cota de carboidrato

1 maçã 1 cota de fruta

CEIA
1 pão francês sem o miolo 1 cota de carboidrato
2 folhas de alface e rodelas de tomate com um fio de azeite à vontade + 1 cota de gordura
1 xícara de chá verde com adoçante à vontade

6 cotas de carboidratos
5 cotas de proteínas
3 cotas de frutas
3 cotas de gorduras
9 cotas de a vontade
1 cotas de erros

Correndo atrás de -1o Kgs até janeiro, e eu vou conseguir...E graças ao Nando consegui modificar a ceia para equilibrar as cotas...boa noite, excelente final de semana, beijinhos.

BOM DIA COM PRAZER DE VIVER LIGHT!!!

Bom dia!!! Com alegriaa....
Estou tão feliz, ontem foi o primeiro dia do desafio do Nando e consegui seguir meu cardápio direitinho, ao elaborar o cardápio fiquei perdidinha, mas consegui entender a necessidade de seguir asregrinhas:

.::Tabela de Cotas::.
Proteínas: 5 cotas por dia
Carboidratos: 6 cotas por dia
Frutas: 3 cotas por dia
Gordura: 3 cotas por dia
Leite: 2 cotas por dia
Hortaliças: quantidade livre
Sinal Verde: quantidade livre
Auxílio extra: 1 cota por dia
Erros: 5 por semana

Bom, hoje vou seguir o cardápio de ontem, só variando as proteínas e os carboídratos...Não sei se tenho que postar o cardápio todos os dias...Quando voltar do trabalho, eu volto pra colocar as alterações do cardápio...Ah os outros pilares, já estou trabalhando neles também. AF todos os dia caminhada e faço um pouco de bicicleta (não todos os dia, quando posso). Leitura eu amo, e agora vou me dedicar a ler o livro da Lucilia Diniz...acho que todos estamos curiosos por esse livro.

Quero agradecer a todos os comentários, estou amando recebê-los...dá uma animação total.

Por enquanto é só, mais tarde volto e posto as correções.

Beijinhos e excelente quinta feira pra todos...

NOVO DESAFIO!!

Bom dia, gennnteeee!
Acordei super animada para o novo desafio do Nando....
Inicia-se hoje e tem a duração de 29 dias ou seja inicia hoje dia 24/11 e termina 23/12 , o desafio se chama O PRAZER DE VIVER LIGHT, ele será baseado no livro da Lucilia Diniz o SISTEMA GOODLIGHT onde ela ensina a viver nos cincos pilares para uma vida saudável, NUTRA-SE, MEXA-SE, PENSE, SINTA E DESFRUTE, o desafio é de autoria do Nando Neri.

Então esse post é de apresentação ao Desafio ele será composto por , PESO INICIAL, ALTURA, MEDIDAS CARDAPIO A SER SEGUINDO, e um post igual a esse será postado no ultimo dia do desafio tbm, com as mesmas informações porem acrescentadas as mais as atuais.

Para saber mais do desafio entrem no blog do Nando

http://nandoneri.blogspot.com

Minhas informações para o desafio:

Nome: Márcia
Idade: 32 anos
Peso: 88,800 Kg
Altura: 1,65

Medidas: (terei que postar mais tarde, vou pedir para mamis medir para mim)
Busto:
Cintura:
Quadril:
Coxa D.:
Coxa E.:
Braço D.:
Braço E.:

CARDÁPIO
Café da Manhâ:

1 copo de leite de soja 1 cota de leite
1 pão francês sem miolo com 1 cota de carboidrato
2 fatias de tomate e 1 folha de alface hortaliças à vontade
1 fatia de queijo branco light 1 cota de proteína

Lanche da Manhã

1 iogurte light 1 cota de leite

Almoço

2 colheres de arroz 1 cota de carboídrato
4 colheres de feijão 2 cotas de proteína
1 filé de frango grelhado 1 cota de proteína
salada de legumes e verduras hortaliças à vontade
2 colheres de azeite de oliva 1 cota de gordura
1 laranja 1 cota de fruta

Lanche da tarde

1 maça 1 cota de fruta

1 pão francês com 1 colher de requeijão light 1 cota de carboídratos com 1 cota de gordura

Jantar
1/2 lata de atum 1 cota de proteína
1 prato de sopa de legumes à vontade
1 xícara de chá verde à vontade

Ceia
2 torradas integrais 1 cota de carboídratos
2 colheres de chá de margarina light 1 cota de gordura
1 banana 1 cota de fruta
1 colher de aveia 1 cota de carboídratos

Cotas:
5 de proteínas
5 de carboidrato
3 de gordura
3 de frutas
4 de sinal verde
2 de leite

Excelente quarta feira...beijinhos

Tempo curto!!!

Bom dia!!!!
Poucas expectativas para hoje, ontem me pesei e advinhem, não eliminei quase nada...88,800Kg. Estava com 88,900 Kg...buáá. Além de uma dor de cabeça fortissíma que me deu à tarde... acho que diminui muito drásticamente a quantidade de alimentos....eu comi mas muito reduzido...
Hoje já fiz errado no café por falta de variedade (preciso ir ao supermercado) comi pão francês com margarina e café com leite integral,,,,não pode, não pode, não pode....hunf.


O tempo
A vida é o dever que nós trouxemos para fazer em casa.
Quando se vê, já são seis horas!
Quando de vê, já é sexta-feira!
Quando se vê, já é natal...
Quando se vê, já terminou o ano...
Quando se vê perdemos o amor da nossa vida.
Quando se vê passaram 50 anos!
Agora é tarde demais para ser reprovado...
Se me fosse dado um dia, outra oportunidade, eu nem olhava o relógio.
Seguiria sempre em frente e iria jogando pelo caminho a casca dourada e inútil das horas...
Seguraria o amor que está a minha frente e diria que eu o amo...
E tem mais: não deixe de fazer algo de que gosta devido à falta de tempo.
Não deixe de ter pessoas ao seu lado por puro medo de ser feliz.
A única falta que terá será a desse tempo que, infelizmente, nunca mais voltará.

Mário Quintana

Sem perder tempo, aproveitem cada minuto, a vida é curta e passa muito rápido...beijocassss

Dr. Rey

7 dicas do Dr. Rey para o verão:

1 – Comer bem – peixe, frutas , verduras , cereais
2 – Dormir bem
3 – Fazer exercícios
4 – Não beber Álcool, pois dá rugas, e envelhece
5 – Usar Bloqueador solar – depois das 10 hrs da manha, até as 16 da tarde (antes e depois disso nao é necessário)
6 – Evitar comer sal, aumenta cerca de 2,5 cm na barriga
7 – Beber Água – 8 copos por dia!

Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena.

E o mais importante, tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo.



Excelente Semana e vamos com força vencer as tentações e firmes continuar rumo ao nosso ideal...bjss

DEUS É AÇUCAR!!!

"Todos gostamos de belas palavras, porém poucos de nós as transformam em atos." (Sun Tzu)

CRIANÇAS SABIDAS
Certo dia uma professora perguntou aos alunos se alguém sabia explicar quem é Deus. Uma das crianças levantou o braço e disse:
- Deus é nosso Pai. Ele fez a Terra e tudo o que existe nela; também nos fez filhos Dele.
A professora, querendo averiguar melhor o conhecimento dos alunos foi mais longe:
- Como vocês sabem, que Deus existe, se nunca o viram?
A classe ficou em silêncio.
Pedro, um menino muito tímido, levantou a mãozinha e respondeu:
- Minha mãe me disse que Deus é como o açúcar do meu leite, que ela prepara todas as manhãs. Eu não vejo o açúcar que está na caneca, mas se ela não adoça o leite, ele fica sem sabor. Deus existe e está sempre no meio de nós. Não o vemos. Mas, se ele sair de perto, nossa vida fica sem gosto.
A professora sorriu e disse:
- Muito bem, Pedrinho! Eu lhe ensinei muitas coisas, mas agora foi você quem me ensinou: Deus é o açúcar que todos os dias adoça nossas vidas!

“Ser amado é consumir-se na chama;

Amar é luzir com luz que não se apaga.

Ser amado é passar;

Amar é permanecer!”



Hoje minha alimentação não foi muito exemplar, não porque comi muito, até comi pouco, mas com horários todos tortos e nada muito nutritivo...hoje , quarta feira...nada demais...Tudo mais ou menos na mesma...rsrs. Porém tenho me alimentado melhor, bem melhor, cortei o açucar de vez, pão só integral, na verdade estou fazendo substituições melhores, comendo verdinhas e deixando de comer doces todos os dias como antes!!!
É isso, amanhã eu volto!!!
adoro vcsss!!!

SEGUNDA....OUTRA VEZ!

Segunda feira, início da semana...e muita força de vontade para mudar hábitos, isso me lembra que preciso passar no supermercado e fazer algumas comprinhas lights.....Essa semana promete, tenho que manter o controle e a dieta.

*DICAS VALIOSAS*
1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

São dicas importantes e que devem ser lembradas sempre quando bater aquela depressão pelo fato de não estar magra...seguindo em frente eu vou conseguir...
Uma linda semana à todas nós...beijinhosssssss
Achei isso muito divertido e quero compartilhar com vocês:

VOCÊS NÃO SÃO GORDAS

Á medida que envelhecemos,nos mulheres ganhamos peso.Isto porque
acumulamos muita informação na nossa cabeça.



Mas claro,chega a um ponto em que tanta informação não cabe na nossa cabeça.Assim,essa informação acumulada começa a distribuir por todo o corpo.

Não me sobram quilos!!
Não estou gorda!!
Sou culta!!
Muita culta!!

REFLEXÃO!!!

Na vida as coisas, às vezes, andam muito devagar. Mas é importante não parar. Mesmo um pequeno avanço na direção certa já é um progresso, e qualquer um pode fazer um pequeno progresso.
Se você não conseguir fazer uma coisa grandiosa hoje, faça alguma coisa pequena.
Pequenos riachos acabam convertendo-se em grandes rios.
Continue andando e fazendo.
O que parecia fora de alcance esta manhã vai parecer um pouco mais próximo amanhã ao anoitecer se você continuar movendo-se para frente.
A cada momento intenso e apaixonado que você dedica a seu objetivo, um pouquinho mais você se aproxima dele.
Se você pára completamente é muito mais difícil começar tudo de novo.
Então continue andando e fazendo. Não desperdice a base que você já construiu. Existe alguma coisa que você pode fazer agora mesmo, hoje, neste exato instante.
Pode não ser muito mas vai mantê-lo no jogo.
Vá rápido quando puder. Vá devagar quando for obrigado.
Mas, seja, lá o que for, continue. O importante é não parar!!!





Bom domingo a todos,,,bjsss

Sexta-Feira chegou, uhu!

No blog da minha amiga Josi achei muito interessante a maneira que ela encara a R.A. ela até inventou um nome para as iniciais (Romilda Aparecida). Só com alegria para encarar a reeducação alimentar...eu estou conseguindo aos poucos colocar disciplina na minha dieta.
Hoje é dia de pesagem...ai que meda....
Preciso seguir firme nas minhas decisões.
Estou postando agora porque vou aproveitar o dia da FAXINA para dar uma arrumadinha na casa. Achei essas dicas na net. e achei muito interessante, não que nós não soubessemos de muitas coisa mas sempre é bom compartilhar...

Dicas:

Para que sua dieta seja eficaz e você consiga perder peso sem se decepcionar com inesperados ganhos de peso, é preciso conhecer alguns hábitos errados muitas vezes cometidos por pessoas que desejam emagrecer.

Veja alguns dos principais:

Pular refeições

Pular refeições é a pior coisa para o processo de emagrecimento, já que isso prejudica o organismo e ainda colabora para aumentar o peso. O problema é que, com essa atitude, você retira nutrientes essenciais do corpo e ainda colabora para que o metabolismo fique mais lento. Assim, seu corpo trabalha menos e conseqüentemente gasta menos energia , além de armazenar uma quantidade grande de gordura, porque ele não sabe quando será alimentado novamente.

Outro problema de pular refeições é a quantidade de alimentos que será ingerida na próxima vez que você se alimentar. “Ficando horas sem se alimentar, você acaba ficando com uma necessidade enorme de comer. E com tanta fome, claro, acaba comendo muito mais que o necessário

Dizer não ao café-da-manhã

Dizer não ao café-da-manhã, na maioria das vezes, resulta em mais de quatro horas sem se alimentar, o que pode resultar em lentidão dos movimentos, raciocínio confuso, perda de memória, dores musculares e de cabeça, tontura e até mesmo desmaios em alguns casos mais graves. Quem persiste em tornar o almoço a primeira refeição do dia, está expondo o organismo a mais de doze horas em jejum. Esse estado metabólico também pode favorecer consideravelmente o aparecimento de infecções, já que o organismo está fraco devido à falta de nutrientes. Outro problema é que ele reduz a quantidade de energia que gastamos ao longo do dia, fazendo com que a eliminação de gordura do corpo caia pela metade.

Fazer exercício em jejum

Não é pequena a quantidade de pessoas que insistem em enfrentar a academia em jejum. Essa atitude, no entanto, atrapalha e muito a perda de peso durante os exercícios. Durante a execução dos exercícios físicos, se você estiver em jejum, seu nível de glicose no sangue pode estar muito baixo (hipoglicemia). Então, seu organismo vai passar a consumir proteínas, que não devem ser utilizadas como fonte de energia. A performance cai e o desgaste físico e emocional aumentam. Em condições normais, com alimentação equilibrada, o organismo consegue manter este equilíbrio interno. No entanto, a o jejum prolongado pode comprometer esse balanço energético.

Sucos e torradas

A primeira idéia que vem à sua cabeça na hora de começar um regime é passar o dia se alimentando de torradas e sucos naturais? Melhor desistir dessa atitude antes que o ponteiro da balança comece a subir. As pessoas acreditam que uma alimentação recheada com muita torrada e com muito suco natural ajuda na redução de peso, mas isso não é verdade, já que o suco natural também apresenta um numero elevado de calorias, sem dizer que a torrada apresenta a mesma quantidade de calorias que um pão comum, mas quase nenhum nutriente

Trocar uma refeição por petiscos ao longo do dia

Passar o dia todo fugindo de uma alimentação completa e abusando dos petiscos pode ser um problema Quando fugimos de uma alimentação completa, fazemos com que, aos poucos, as reservas do organismo se esgotem. E com o organismo fraco e debilitado, podemos desenvolver infecções Sem contar que os petiscos, na maioria das vezes estão recheados de calorias vazias( não fornecem nenhum nutriente) que acabam gerando um ganho de peso muito maior do que uma refeição completa e equilibrada.

Diminuir drasticamente a quantidade de alimentos

Se você acha que mudar de uma hora para a outra a quantidade de alimentos consumidos por dia vai fazer efeito, está na hora de refazer esse pensamento. “Reduzir radicalmente a quantidade de alimentos prejudica o bom desempenho do regime, já que o corpo se sente fraco e o metabolismo fica muito mais lento, fazendo com que a perda de calorias e de gordura seja muito menor.

Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).



1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.